Il Pilates focalizza la sua attenzione sui muscoli posturali, quei muscoli che aiutano a mantenere il corpo bilanciato e forniscono supporto alla colonna vertebrale. Fu sviluppato all’inizio del Novecento da Joseph Pilates ed è indicato per tutti, sportivi, amatori del movimento, persone che non hanno grande propensione alla ginnastica ed è anche molto utilizzato nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena.

Con questo metodo si rinforzano non solo gli addominali, ma anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alla pelvi. Il punto cardine è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e abbinati ad una corretta respirazione.