Diventare più forti per muoversi meglio, mantenere autonomia e benessere
Alla Level24, la palestra di arrampicata sportiva e non solo, alle porte di Bologna, piace molto proporre attività che sportive che aiutino le persone a mantenere il proprio corpo tonico e capace di affrontare la vita quotidiana.
Fra le proposte che offriamo alle persone che ci seguono uno spazio importante occupa il FUNCTIONAL TRAINING.
Che cos’è il Functional Training
Il functional training è un metodo di allenamento basato su movimenti multiarticolari (più articolazioni si muovono insieme) che stimolano contemporaneamente forza, stabilità, coordinazione, equilibrio e resistenza. L’obiettivo è sviluppare capacità fisiche necessarie alle attività quotidiane e migliorare l’efficienza del movimento e la consapevolezza del proprio corpo.
Il functional training è alla portata di tutti. Non deve spaventare l’idea che sia troppo faticoso, oppure che non sia adeguato a qualcuno. Il functional training ha l’obiettivo di accrescere il benessere fisico in coloro che lo praticano. È ormai assodato da molte ricerche che il functional training contribuisce a
- Sviluppare forza e resistenza
- Migliorare equilibrio, coordinazione e controllo motorio
- Migliorare l’efficienza dei movimenti di tutti i giorni in situazioni lavorative e di svago
- Contribuire a mantenere il corpo efficiente, funzionale e autonomo nel lungo periodo
Come si svolge una lezione
Le lezioni sono organizzate a stazioni, secondo una progressione che permette a ciascun partecipante di lavorare a partire dalle proprie capacità. Non è richiesta alcuna preparazione fisica per partecipare.
Le lezioni, generalmente, seguono uno schema che prevede le seguenti sezioni:
- Attivazione e mobilità:
- Esercizi finalizzati a preparare articolazioni, muscoli e sistema nervoso all’allenamento.
- Apprendimento tecnico. In questa sezione si approfondiscono e si perfezionano i principali schemi motori:
- squat
- affondi
- spinte
- tirate
- sollevamenti
- esercizi di stabilizzazione del tronco
- Lavoro funzionale
- Circuiti o stazioni che combinano forza, resistenza, equilibrio e coordinazione
- Defaticamento
- Mobilità, recupero attivo e ritorno graduale alla calma.
Gli strumenti utilizzati
L’attività viene svolta principalmente attraverso movimenti a corpo libero e con l’utilizzo di attrezzature semplici e versatili, comunemente impiegate nell’allenamento funzionale:
- kettlebell
- manubri
- medicine ball
- elastici e miniband
- TRX e sistemi di sospensione
- box per salti e step
- corde di allenamento (battle rope)
- coni e ostacoli per esercizi coordinativi
- tappetini e piccoli attrezzi per mobilità e stabilizzazione
- L’utilizzo degli strumenti non rappresenta il fine dell’allenamento, ma un mezzo per sviluppare capacità motorie fondamentali attraverso esercizi progressivi e adattabili alle esigenze del singolo partecipante.
Il nostro approccio
L’obiettivo delle lezioni non è la ricerca della prestazione, ma il miglioramento graduale delle capacità fisiche e della qualità del movimento.
Particolare attenzione viene dedicata:
- alla corretta esecuzione tecnica;
- alla progressione dei carichi e delle difficoltà;
- alla prevenzione degli infortuni;
- al rispetto delle caratteristiche individuali;
- alla creazione di un ambiente di allenamento collaborativo e inclusivo.
Alessandro Topi
Ho 25 anni, sono un atleta e un istruttore di Calisthenics. Pratico Calisthenics da 5 anni e gareggio in gare nazionali e internazionali nella categoria Endurance. Ho gareggiato in diverse competizioni nazionali e internazionali diventando poi Campione Italiano True Endurance Intermediate 2025.
Adoro avvicinare le persone al Calisthenics e allenarle. Sono convinto che tutti possono approcciare il Calisthenics, migliorare la propria forma fisica e, per chi desidera andare oltre, avere obiettivi e raggiungere le skills del nostro sport.
Non vedo l’ora di contagiarvi con la mia passione. Collaboro con altre palestre di Bologna e faccio parte di Calisthenics Bologna
